Důraz na snížení stresu
Myšlenky nejsou tím, kým jsme. Jsou proměnlivé a dynamické. Můžeme je ovládat; nemusejí nás ovládat. Často se stávají zvyky myšlení, ale můžeme je změnit, pokud nám nepřinesou mír a spokojenost, když si je uvědomíme. Myšlenky jsou silné v tom, že mění typ neurochemikálií, které produkujeme v našem mozku, a mohou v průběhu času s dostatečným opakováním ovlivnit samotnou jeho strukturu. Všímavost je skvělý způsob, jak nám umožnit uvědomit si tyto podvědomé emocionální pohony a to, jak ovlivňují naše nálady a pocity. Můžeme převzít kontrolu zpět.
Harvardská lékařská škola studovat ukázaly následující výsledky, kdy subjekty prováděly průměrné cvičení 27 minut za den za den:
• MRI vyšetření ukázalo snížení šedé hmoty (nervových buněk) v amygdální (úzkosti)
• Zvýšená šedá hmota v hippocampu - paměť a učení
• Produkované psychologické výhody, které přetrvávají po celý den
• hlášené snížení stresu
Myšlenky nejsou tím, kým jsme. Jsou proměnlivé a dynamické. Můžeme je ovládat; nemusejí nás ovládat. Často se stávají zvyky myšlení, ale můžeme je změnit, pokud nám nepřinesou mír a spokojenost, když si je uvědomíme. Myšlenky jsou silné v tom, že mění typ neurochemikálií, které produkujeme v našem mozku, a mohou v průběhu času s dostatečným opakováním ovlivnit samotnou jeho strukturu. Všímavost je skvělý způsob, jak nám umožnit uvědomit si tyto podvědomé emocionální pohony a to, jak ovlivňují naše nálady a pocity. Můžeme převzít kontrolu zpět.
Harvardská lékařská škola studovat ukázaly následující výsledky, kdy subjekty prováděly průměrné cvičení 27 minut za den za den:
• MRI vyšetření ukázalo snížení šedé hmoty (nervových buněk) v amygdální (úzkosti)
• Zvýšená šedá hmota v hippocampu - paměť a učení
• Produkované psychologické výhody, které přetrvávají po celý den
• hlášené snížení stresu
Vyzkoušejte naše bezplatné relaxační nahrávky
Využijte naši bez hlubokých relaxačních cvičení aby vám pomohl uvolnit a znovu propracovat mozek. Tím, že snížíte produkci stresových neurochemikálií, dovolíte Vašemu tělu léčit a vaše mysl využívat energii pro užitečné poznatky a nové nápady.
Tato první je pod 3 minutami a odveze vás na slunečnou pláž. Okamžitě zlepšuje náladu.
Tato druhá pomůže uvolnit napětí ve vašich svalech. Trvá přibližně 22.37 minut, ale může se cítit jako 5.
Třetí je uvolnění mysli, aniž by bylo vidět žádné známky fyzického pohybu, takže to můžete dělat ve vlaku nebo když ostatní jsou kolem. Trvá 18.13 minut.
Čtvrtý je dlouhý 16.15 minut a odvede vás do magického výletu v oblaku. Velmi uvolňující.
Naše závěrečná meditace trvá jen přes 8 minuty a pomáhá vám vizualizovat věci, které chcete dosáhnout ve svém životě.
Nejlepší je udělat hluboké relaxační cvičení jako první v dopoledních nebo pozdních odpoledních hodinách. Nechte nejméně hodinu po jídle nebo po jídle, aby proces trávení nenarušil vaši relaxaci. Obvykle je to nejlepší, když to sedíte vzpřímeně na židli s rovnou páteří, ale někteří lidé dávají přednost ležení. Jediným rizikem je, že můžete usnout. Chcete vědět, abyste vědomě uvolnili stresující myšlenky. Není to hypnóza, zůstáváte pod kontrolou.
Níže jsou uvedeny některé další všímavost meditace z BBC.
Foto madisonská lávka na Unsplash