Důraz na snížení stresu
Myšlenky nejsou tím, kým jsme. Jsou proměnlivé a dynamické. Můžeme je ovládat; nemusejí nás ovládat. Často se stávají zvyky myšlení, ale můžeme je změnit, pokud nám nepřinesou mír a spokojenost, když si je uvědomíme. Myšlenky jsou silné v tom, že mění typ neurochemikálií, které produkujeme v našem mozku, a mohou v průběhu času s dostatečným opakováním ovlivnit samotnou jeho strukturu. Všímavost je skvělý způsob, jak nám umožnit uvědomit si tyto podvědomé emocionální pohony a to, jak ovlivňují naše nálady a pocity. Můžeme převzít kontrolu zpět.
Harvardská lékařská škola studovat ukázaly následující výsledky, kdy subjekty prováděly průměrné cvičení 27 minut za den za den:
• MRI vyšetření ukázalo snížení šedé hmoty (nervových buněk) v amygdální (úzkosti)
• Zvýšená šedá hmota v hippocampu - paměť a učení
• Produkované psychologické výhody, které přetrvávají po celý den
• hlášené snížení stresu
Myšlenky nejsou tím, kým jsme. Jsou proměnlivé a dynamické. Můžeme je ovládat; nemusejí nás ovládat. Často se stávají zvyky myšlení, ale můžeme je změnit, pokud nám nepřinesou mír a spokojenost, když si je uvědomíme. Myšlenky jsou silné v tom, že mění typ neurochemikálií, které produkujeme v našem mozku, a mohou v průběhu času s dostatečným opakováním ovlivnit samotnou jeho strukturu. Všímavost je skvělý způsob, jak nám umožnit uvědomit si tyto podvědomé emocionální pohony a to, jak ovlivňují naše nálady a pocity. Můžeme převzít kontrolu zpět.
Harvardská lékařská škola studovat ukázaly následující výsledky, kdy subjekty prováděly průměrné cvičení 27 minut za den za den:
• MRI vyšetření ukázalo snížení šedé hmoty (nervových buněk) v amygdální (úzkosti)
• Zvýšená šedá hmota v hippocampu - paměť a učení
• Produkované psychologické výhody, které přetrvávají po celý den
• hlášené snížení stresu
Nejlepší je provést hluboké relaxační cvičení jako první věc ráno nebo pozdě odpoledne. Nechte alespoň hodinu po jídle nebo to udělejte před jídlem, aby proces trávení nenarušoval vaši relaxaci. Je to dobrý nápad dělat to sedět vzpřímeně na židli s narovnanou páteří, ale někteří lidé to dělají raději vleže. Jediným rizikem pak je, že byste mohli usnout. Chcete zůstat při vědomí, abyste mohli vědomě uvolnit stresující myšlenky. Není to hypnóza, zůstáváte pod kontrolou.
Níže jsou uvedeny některé všímavost meditace z BBC.
Foto madisonská lávka na Unsplash