Návnada PMO

Tento blog napsal muž ve věku 30 let a popisuje návnadu porno-masturbace-orgasmu (PMO) a jeho způsoby, jak snížit jeho sílu.

Záměr

Existuje něco, co považuji za „myšlenkové nastavení“ PMO: když jste uprostřed flámu, PMO je jako slunce – ve vašem životě se rýsuje ve velkém. Když však tomuto stavu uniknete, ustoupíte z něj a stane se vzdálenou hvězdou; postrádá sílu, kterou měl, ale zůstává součástí vaší reality. Neužitečné myšlenky vás do ní vrátí. Většina z nás uživatelů porna zažila tuto cestu tam a zpět mezi střízlivostí a užíváním, takže víme, že je možné dosáhnout stavu, ve kterém je držení PMO oslabené nebo dokonce dočasně neexistující.

Co jsem zjistil jako velmi důležité při zatýkání návratu do PMO, je „úmysl“. To se může zdát tak obecné slovo, že nemá význam, ale mějte se mnou trpělivost.

Může to znít ještě jasněji, když řeknete, že váš záměr musí být autentický. není. Je rozdíl mezi chápáním slovníkového významu slov a chápáním toho, co znamenají, na základě zkušenosti. Neautentický záměr není nic víc než slova použitá k jeho vytvoření. Autentický záměr je vnitřní změna, která vás nastaví na bezpečný směr jednání; je to víc než slova. Všichni jsme to zažili: naše touha něco změnit nebo dosáhnout cíle je tak velká, že se nám to daří. Klíčem je umět to generovat, protože to znamená, že když selžeme, máme jistý způsob, jak se vrátit na cestu k úspěchu.

Autentický záměr

Jak generujete autentický záměr? Už jste udělali první krok tím, že jste zde byli. Jedním velkým motivátorem je strach, druhým je láska. Možná proto to čtete. Kupte si výtisk Garyho Wilsona Váš mozek na porno. Nepřebírejte ani nespěchejte. Přečtěte si ji a znovu ji pozorně jako učebnici a přemýšlejte o tom, jak se odráží ve vaší vlastní situaci. Jeho detaily vás pravděpodobně donutí přemýšlet o věcech, kterých se bojíte a máte rádi. Budou existovat další způsoby, jak vytvořit autentický záměr specifický pro každou osobu, který by knihu doplnil. Myslete na to a hlavně si je zapište. Můžete použít tužku a papír nebo aplikaci/program. Navrhoval bych jeden z nedávných a populárních programů na psaní poznámek Zettelkasten, jako je Obsidian.

Tyto programy vám umožňují vést rozsáhlé poznámky, na které lze odkazovat. Když máte o sobě přehled, poznamenejte si to. Jak ubíhají týdny a měsíce, uvědomíte si, že kdybyste si nedělali poznámky, zapomněli byste mnoho svých poznatků a museli byste je znovu objevit. Tento proces znovuobjevování brzdí náš růst; stejně jako drtivá většina z nás nepíše plně formované eseje, jakmile se zapíšeme perem na papír, ani nevyvíjíme akceschopné a smysluplné úvahy o sobě samých, aniž bychom se po dlouhou dobu zabývali nesourodými myšlenkami. Nakonec je můžeme propojit do koherentních a někdy překvapivých poznatků o nás samotných.

Úspěšné vyhýbání se

Vaším cílem by mělo být pokusit se vypořádat se s nutkáním a vyhnout se PMO v daný den, nikoli začít dnes sérii, která skončí, když zemřete. To nastavuje laťku příliš vysoko a zvráceně nutí lidi, aby si mysleli, že se mohou svobodně zapojit do PMO, když neuspějí, protože tak vysokou laťku nemohou překonat. Je lepší být ve svém cíli pokornější, protože výsledkem bude pravděpodobně větší úspěch, protože jste na sebe nevyvinuli přehnaný tlak.

Pokud dokážete vytvořit autentický záměr, máte jakýsi motor, který nastartuje vaši cestu pryč od PMO. I když selžete, můžete to znovu spustit. To není něco, na co máte jen jeden pokus. Očekávejte svou kopii YBOP stát se psími ušima, stejně jako se opotřebují boty běžce. Jakmile najdete způsob, jak vytvořit autentický záměr, můžete začít dostávat nůž mezi rozsáhlými obdobími PMO ve vašem kalendáři a prohlubovat propast.

Pokud v sérii selžete, měli byste to zaznamenat jako běžec svůj čas. Pokud dokážete generovat autentický záměr, zjistíte, že tam, kde jste dříve mohli mezi instancemi PMO vložit možná tři dny, můžete nyní vložit dva týdny. Z toho mohou být nakonec tři týdny a ze tří se mohou stát čtyři atd. Tyto mezery vám nakonec poskytnou velké množství času v roce, ve kterém jste lepší verzí sebe sama, místo toho, abyste si jen přáli, abyste byli, což vás samo o sobě podnítí k tomu, abyste se zdrželi hlasování. od PMO.

Vyzývá

Tolik k záměru, ale co vtíravé a nechtěné myšlenky, které jdou ruku v ruce s nutkáním? Ty nás často trápí. Stojí za to mít protokol, jak se s nimi vypořádat. Pokud například zažijete vlnu touhy, mějte na paměti, že z fyzikálního hlediska ji nelze udržet. Místo toho, abyste se tomu podvolili, vězte, že má omezenou životnost a že pokud se tomu podvolíte, stejně zemře a pak už budete cítit jen výčitky svědomí. Všichni jsme byli v situaci, kdy touha dosáhla vrcholu a klesla, přesto jsme se vrátili a rozhodli se v ní pokračovat.

Když se však objeví nechtěné myšlenky, často k nim tíhneme a prodlužujeme jejich životnost nad rámec jejich přirozeného období. Nemůžete ovládat jejich vzhled ve své mysli, ale můžete se rozhodnout je nechat rozptýlit. Pokud jim trvale dovolíte, aby se rozptýlily, nebudou se nadále objevovat a pokud o ně budete trvale inklinovat, budou se znovu objevovat.

Nemyslete si, že protože vypadají, že jsou nějakým trvalým rysem vaší osoby, a že byste se jim také mohli poddat a starat se o ně, protože se prostě vrátí. Tímto způsobem ve skutečnosti způsobíte, že se vrátí. Jak si je budete lépe všímat, začnete odhalovat počínající touhy zapojit se do PMO. Když jsou takto slabé, věnujte pozornost tomu, jak je můžete ovládat: mohou být stejně snadno oslabeny jako zesíleny. Zvykněte si je drtit.

Získání pomoci

Podívejte se reddit a jinde pro techniky a pokuste se vyvinout své vlastní specifické pro vaši situaci. Existuje také mnoho zdrojů, jak s pornem skončit Nadace odměn.

Jedna věc, kterou rád dělám, když se objeví nutkání, je přehrávat si to v mysli: Představuji si, že se podvolím, vyvrcholím, ochladím se, zakusím výčitky svědomí a sebenenávist a rozhodnu se, že budu v budoucnu dělat lépe. Samozřejmě jsem nic neudělal a možná se do té doby ty nutkání rozplynuly do příště. Zkuste si lehnout a poslouchat hudbu nebo se zhluboka nadechnout. Proč dokonce nespustit stopky a nezaznamenat dobu trvání vlny? Jakmile budete mít nějaká data, budete mít představu, jak dlouho budete muset zůstat zaneprázdněni. Můžete dokonce uvést tyto události, abyste viděli, kolik jste jich porazili. Pokud máte, řekněme, tři výhry, je těžší dát počtvrté.

Používejte správné nástroje

Každý problém je třeba řešit vhodnou metodou. Někteří lidé si například myslí, že software, který blokuje porno stránky, je dostatečný. Ale je to duševní aktivita, která vede k tomu, že se zapojíte do PMO; nelze jej jednoduše zablokovat na dosah ruky (všichni jsme našli způsoby, jak obejít software). To neznamená, že software nemá účel. Jeho užitečnost spočívá ve skrytí pokušení z vaší virtuální krajiny, která vedou k úvahám o PMO.

Počítadla pruhů jsou také užitečné, ale neměly by se samy o sobě stát cílem. Na internetu jsou vlákna plná lidí, kteří ve dnech své abstinence dávají tolik zásob, že když selžou, jejich selhání se stává povolením k trvalé recidivě. Pokud se zdržíte 20 dnů a neuspějete, stále se zdržíte 20 dnů. Jeden uživatel navrhl, že z tohoto důvodu je lepší uvažovat o poměru počtu dní v sérii k případům PMO. Tento přístup zachovává hodnotu série, místo aby ji rušil, ale odrazuje od hraní mechanismu, protože s každým aktem PMO se poměr snižuje. Povzbuzuje vás, abyste snížili své ztráty.

Nesexuální obsah

Nesexuální obsah může být vstupní branou k sexuálnímu obsahu. To samozřejmě není novinka pro mnohé z nás, kteří použili zdánlivě neutrální obsah k naplnění svých tužeb nebo ke sklouznutí po kluzkém svahu k plnotučnému pornu s doprovodnou výmluvou, kterou si říkáme, že jsme porno přímo nehledali.

Stojí za to si přečíst knihu Cala Newporta Digitální minimalismus, ve kterém pojednává o velkoobchodním digitálním půstu a zahrnuje praktické návody a rady.

PMO existuje v online ekosystému; přerušení zdánlivě neškodných článků v řetězu, které vedou k PMO, může pomoci oslabit vaši závislost na něm. Zřejmým příkladem jsou stránky sociálních médií se sexuálním obsahem nebo obsahem, který s ním sousedí. Newport ve své knize uvádí zásadní doporučení, abyste svůj čas vyplnili jinými naplňujícími aktivitami – pokud tak neučiníte, zvýší se šance na relaps. To je zpočátku velmi obtížné, protože PMO je stále vaše slunce, ale právě zde může být nahrávání pruhu velmi užitečné. Abyste unikli „gravitaci“ PMO, musíte mít týden až deset dní mezi sebou a posledním dnem, který jste použili.

Hledání bezpečí

I když máte silné nutkání a neřešíte je dobře, vědomí, že se zmenší, vás může vést k bezpečnějším obdobím. Možná zjistíte, že stačí zatnout zuby a protlačit nutkání hrubou silou po dobu několika dní, když se dostanete do rytmu týdnů abstinence od PMO. Pokud chcete pomoc z aplikace, Namáčení je dobré vyzkoušet.

Tělo je tvárné a vaše sexuální touhy, které jsou neměnné, nikoli. Cítí se tak jen proto, že se o ně staráte pomocí PMO. Pokud například cvičíte NoFap a masturbujete pouze každých 30 dní, zjistíte, že vaše touhy se mohou tomuto vzoru do značné míry přizpůsobit. Tam, kde jste předtím cítili nutkání každý den a nedokázali jste si představit den bez PMO, možná zjistíte, že týdny uběhly bez jakýchkoli silných nutkání. Také rozhodnutí recidivovat po 30 dnech je mnohem těžší než zapojit se do PMO, když jste tak učinili pouze den předtím.