Model obnovení kroku 3

Reward Foundation je třístupňový model obnovy

Tým nadace The Reward Foundation vytvořil třístupňový model obnovy, který má řešit problém problematického využívání internetové pornografie. Zotavení je v podstatě o tom, že se mozek uzdraví z nadměrné stimulace, která se vybudovala v průběhu měsíců nebo let. Jedná se o jednoduchý přístup založený na výzkumu způsobu, jakým v mozku funguje patologické učení a závislost. Návrhy si můžete vyzkoušet s pomocí anonymních online komunit, jako je např nofap.com or rebootnation.org. Můžete se rozhodnout, že dáváte přednost komunitě pro obnovu života, jako je krokový program 12. Alternativně může terapeut vyškolený v řešení škodlivého sexuálního chování splnit vaše potřeby.

Mnoho terapeutů se teprve začíná dozvědět o erekční dysfunkci indukované pornografií a dalších problémech souvisejících s pornografií, jako je deprese nebo úzkost. Takže se ujistěte, že se podívejte na tyto webové stránky nebo yourbrainonporn.com. Většina terapeutů je vycvičena v psychologii, aniž by se učila o funkci mozku. Zapojení vašeho mozku k odnaučení zvyku a znovu se naučit nové triky není snadné. Je však realizovatelný a nezlepší váš život. Mnoho kluků hovoří o „restartu“ svého mozku. Stejně jako bychom mohli dělat s počítačem, který se zasekl, když je otevřeno příliš mnoho oken. Tyto restartování nebo Účty zotavení stovky mladých lidí ukazují, jak to lze udělat.

Zásady

To jsou naše tři jednoduché zásady:

  1. Přestaňte používat porno.
  2. Tame mysl.
  3. Naučte se klíčové životní dovednosti.

Krok 1 - Zastavte používání porno

Obnova může začít opravdu jen tehdy, když se člověk rozhodne přestat se dívat a zastavit fantazírování o pornu.

Aby měla motivace pokusit se zastavit konzumaci internetového porna, musí uživatel uznat, že má potenciál způsobit vážné duševní a fyzické zdravotní problémy, stejně jako sociální problémy. To může dokonce vést k získání záznamu v trestním rejstříku. Vidět Jak rozpoznat problém s porno.

V Nadaci odměny používáme frázi „vezměte sklenici z rány“. Každý chápe, že rána se nemůže zahojit, zatímco kus skla je stále v těle a způsobuje zranění. Odstranění stresoru z neustálé interakce s internetovou pornografií umožňuje, aby se mozek restartoval. To může pak léčit a resensitise k normálním úrovním vzrušení.

Začněte hned

Začněte s rozhodnutím se vzdát. Nastavte si cíl 1. Cílem je začít rozpoznávat signály našeho vlastního těla a lépe se učit, jak na ně reagovat. Všimněte si, v jakých dnech se s největší pravděpodobností díváte na porno. Co znamená "naléhatsledovat, jak to vypadá? To je v mozku pocit přetahování. To je touha dostat hit radostných neurochemicals vyhnout se nepohodlí bytí bez nich. Soutěží s touhou dokázat, že se můžeme řídit sami. Toto nutkání varuje před nízkým obsahem dopaminu nebo nízkými opioidy v mozku. To také signalizuje začátek stresové odezvy s adrenalinem vyvolaným vzrušením, které nás nutí „dělat něco TERAZ!“

Schopnost se na pár okamžiků zastavit, aby si na sebe vzala mentální brzdy a přemýšlela předtím, než se začne chovat, pomáhá oslabit cestu a začíná porušovat zvyk. Je to cenné cvičení ve snaze prolomit jakýkoliv zvyk, který už nechceme. Pomáhá budovat sebeovládání. To je jedna z nejdůležitějších klíčových životních dovedností pro dlouhodobý úspěch. Je to stejně důležité jako inteligence nebo talent. Dozvíte se, jak ostatní zvládli, když to zkusili. Všichni si musíme vybrat mezi dvěma bolestmi, bolestí sebeovládání nebo bolestí lítosti.

Rychlá obrazovka s jedním dnem

To může být použito pro testování toho, jak je závislá osoba na hraní, sociálních médiích i pornografii.

Zde je výňatek z knihy Zábavné sami k smrti: Veřejný diskurz ve věku show business, N. Postman a A. Postman. (Úvod).

„Jeden profesor tuto knihu používá ve spojení s experimentem, který nazývá„ elektronickým médiem rychle “. Dvacet čtyři hodin se musí každý student zdržet elektronických médií. Když oznámí úkol, řekla mi, že 90 procenta studenta pokrčí rameny a myslí si, že to není velký problém. Ale když si uvědomí všechny věci, které musí vzdát za celý den - mobilní telefon, počítač, internet, televize, autorádio atd. - „začnou sténat a sténat“. Uznává, že to bude těžký den, i když asi osm osmadvaceti hodin spí. Říká, že když se rychle rozbijí - pokud odpoví na telefon, řeknou, nebo prostě musí zkontrolovat e-mail - musí začít od nuly. „Papíry, které jsem dostal, jsou úžasné,“ říká profesor.

Zdržení se hlasování

„Mají tituly jako„ Nejhorší den mého života “nebo„ Nejlepší zážitek, jaký jsem kdy měl, “vždy extrémní. „Myslel jsem, že zemřu,“ píšou. "Šel jsem na televizi, ale kdybych si uvědomil, Bože, musel bych začít znovu." Každý student má svou vlastní slabost - pro některé je to televize, nějaký mobilní telefon, nějaký internet nebo jejich PDA. Ale bez ohledu na to, jak moc nenávidí abstinenci, nebo jak těžké je slyšet telefon vyzvánění a neodpovídá na něj, potřebují čas, aby dělali věci, které v letech neudělali.

Ve skutečnosti chodí po ulici navštívit svého přítele. Mají rozšířené konverzace. Jeden napsal: „Myslel jsem, že budu dělat věci, o kterých jsem si nikdy nemyslel. Zkušenost je mění. Někteří jsou tak zasaženi, že se rozhodnou, že budou jednat sami, jeden den v měsíci. V tomto kurzu je beru klasikou - od Platóna a Aristotela až po dnešek - a po letech, kdy bývalí studenti píší nebo volají pozdravit, je to, co si pamatují, média rychle. “

Test času

Syn autora této knihy nyní ve svém dvacátém vydání říká:
„Jeho otázky lze klást na všechny technologie a média. Co se s námi stane, když se s nimi staneme infatuated a pak nás svede? Uvolňují nás nebo nás uvězňují? Zlepšují nebo degradují demokracii? Přinášejí naše vůdce větší odpovědnost? Jsou naše systémy transparentnější nebo méně? Dělají z nás lepší občany nebo lepší spotřebitele? Stojí to za kompromisy? Pokud to nestojí za to, ale stále se nemůžeme zastavit v tom, abychom přijali další novou věc, protože to je to, jak jsme zapojeni, a jaké strategie můžeme vymyslet, abychom udrželi kontrolu? Důstojnost? Co? reportáž o tom, jak skupina šestých žáků ve škole v Edinburghu zvládla, když jsme udělali rychlou obrazovku 24.

Kompulzivní užívání porno?

Zkuste to vyzkoušet, pokud člověk nepoužívá internetovou pornografii.

Pokud osoba, kterou znáte nebo vy sami, chcete zkusit tento jednodenní test vylučování pro internetové pornografie sám, stojí za to. Pokud uspějete, můžete zkusit prodloužit vyloučení po delší dobu. To může být relativně snadné vyřešit chování za hodiny 24, ale týden nebo tři týdny je spíše pravdivým testem toho, jak se stalo návyk na zvyk.

Restartování může začít téměř okamžitě. První hodina, první den a první týden jsou, kdy rebootéři nejčastěji relaps nepodařilo překonat nutkání hodinky ještě víc. Pokud jste trénovali váš mozek na pornografii po dlouhou dobu, bude trvat nějaký čas, než budete žít bez porno. Restartování není snadný proces. Pokud vám to bude snadné, buďte vděčni. Většina lidu to považuje za výzvu. Nicméně je předem varováno. Vědět, jaké jsou emocionální nebo fyzické příznaky, s nimiž se ostatní rebooři setkali na cestě k oživení, jsou velkou pomocí.

Ukončení versus řezání

Jen snížení (snížení škod) nefunguje u většiny nutkavých chování. Internetový porno není výjimkou. Jakmile se dostaneme do stresu a dostaneme to "dělat něco TEĎ!" pocit, získání snadného zásahu chemikálií z našeho chytrého telefonu či tabletu může být příliš příhodná. Pouze snížení spotřeby porna nestačí pro většinu lidí, ale jen prodlužuje zvyk. Dobře vyvinuté cesty jsou příliš snadno obnoveny. Může trvat měsíce, dokonce i roky v některých tvrdohlavých případech, růst nových zdravějších cest a nezaostávat zpět. Mohou také trvat několik pokusů o pokus a omyl, abychom si udrželi zvyk rozptýlit se před sledováním porna, a to dlouhodobě. Takže přemýšlejte o nich:

  • Přestat sledovat porno videa
  • Naučte se používat internet bez porno
  • 12 krok, SMART zotavení a programy vzájemné pomoci může pomoci
  • Naučte se, jak systém odměn mozku funguje. Pochopení, že tento nátlak je dysregulovaný stav mozku, usnadňuje abstinenci
  • Uvědomte si aktivační události a podněty, které zapříčinily vaši závislost. Najít způsoby, jak se jim vyhnout

Krok 2 - Zkuste mysl

Většina z abstinentů těží z nějaké psychologické podpory. To může pocházet z přátel nebo rodiny nebo od profesionálů pracujících jako terapeuti. Toto je místo, kde láska ve formě objetí, mazlení, přátelství, důvěry a vazby může všechny zvýšit hladinu neurochemického oxytocinu v mozku. Oxytocin má mnoho užitečných vlastností, které pomáhají vyrovnat tok elektřiny a neurochemikálií:

  • Proti kortizolu (stres a deprese) a dopaminu (chuť k jídlu)
  • Snižuje abstinenční příznaky
  • Posiluje vztahy a pocity bezpečnosti
  • Uklidňuje pocity úzkosti, strachu a starostí
Všímavost

Jedním z nejlepších způsobů, jak vytvořit odolnost vůči namáhání a napětí každodenního života, je pravidelná, hluboká duševní relaxace. Jedna verze, která je dnes velmi populární, se nazývá Mindfulness. To znamená vědomě věnovat pozornost tomu, co cítíme nebo myslíme na krátkou dobu nekonfliktním způsobem. Spíše než potlačit nebo se snažíme ignorovat naše stresující myšlenky nebo jim neudělat čas s nimi jednat, dovolíme jim, aby se dostali do naší mysli a sledovali je, aniž by se je snažili ignorovat nebo je vyřešit, nebo je dokonce soudit silným způsobem.

Účinná kombinace podpůrných technik může pomoci. Většina zvyšuje hladinu oxytocinu.

Důvěra funguje dobře v kombinaci s kognitivní behaviorální terapií (CBT). Kde CBT pracuje na vědomé, racionální úrovni ke změně negativních návyků myšlení a vnímání, meditace na vědomí pracuje na hlubší nevědomé, non-slovní úrovni.

Motivační pohovor (MI) se také ukázal jako užitečný při pomoci mladým uživatelům drog, aby se stali abstinujícími tím, že povzbudí užitečné poznatky.

Program snižování stresu důvěry

Myšlenky nejsou to, čím jsme. Jsou proměnlivé a dynamické. Můžeme je ovládat; nemusejí nás ovládat. Často se stávají zvyky myšlení, ale můžeme je změnit, pokud nám nepřinášejí mír a spokojenost, když se o nich dozvíme. Myšlenky jsou silné tím, že mění typ neurochemikálií, které produkujeme v našem mozku, a mohou s časem s dostatečným opakováním ovlivňovat jeho samotnou strukturu. Vědomí je skvělý způsob, jak nám dovolit uvědomit si tyto podvědomí emocionální jezdce a jak ovlivňují naše nálady a pocity. Můžeme vzít zpět kontrolu.

Harvardská lékařská škola studovat ukázaly následující výsledky, kdy subjekty prováděly průměrné cvičení 27 minut za den za den:

  • MRI snímky ukázaly sníženou šedou hmotu (nervové buňky) v amygdale (úzkost)
  • Zvýšená šedá hmota v hipokampu - paměť a učení
  • Vyprodukované psychologické výhody, které přetrvávají po celý den
  • Oznámené snížení stresu
  • Volné meditační nahrávky
Volné meditace

Využijte naší službu bez hlubokých relaxačních cvičení , které vám pomohou relaxovat a znovu zapojit váš mozek. Snížením tvorby stresových neurochemikálií dovolíte, aby se vaše tělo hojilo. Vaše mysl může využít energii pro užitečné postřehy a nové nápady.

Tato první je pod 3 minutami a odveze vás na slunečnou pláž. Okamžitě zlepšuje náladu.

Tato druhá pomůže uvolnit napětí ve vašich svalech. Trvá přibližně 22.37 minut, ale může se cítit jako 5.

Myšlenkou v této třetí je uvolnit mysl, aniž by se projevily známky fyzického pohybu, takže to můžete udělat ve vlaku nebo když jsou jiní. Trvá 18.13 minut.

Čtvrtý je dlouhý 16.15 minut a odvede vás do magického výletu v oblaku. Velmi uvolňující.

Naše závěrečná meditace trvá jen přes 8 minuty a pomáhá vám vizualizovat věci, které chcete dosáhnout ve svém životě.

Kdy dělat hlubokou relaxaci?

Nejlepší je udělat hluboké relaxační cvičení jako první v dopoledních nebo pozdních odpoledních hodinách. Nechte nejméně hodinu po jídle nebo po jídle, aby proces trávení nenarušil vaši relaxaci. Obvykle je to nejlepší, když to sedíte vzpřímeně na židli s rovnou páteří, ale někteří lidé dávají přednost ležení. Jediným rizikem je, že můžete usnout. Chcete vědět, abyste vědomě uvolnili stresující myšlenky. Není to hypnóza, zůstáváte pod kontrolou.

Krok 3 - Zjistěte klíčové životní dovednosti

Někteří lidé mají genetickou predispozici nebo vrozená slabost, což znamená, že potřebují více neurochemického dopaminu, aby dosáhli stejné úrovně pohonu a potěšení jako někdo bez tohoto změněného genového stavu. Tito lidé, malé procento, jsou náchylnější k závislosti než jiné. Obecně však lidé spadají do kompulzivního chování nebo závislosti od dvou hlavních důvodů.

Proč závislost?

Nejprve začínají hledat radost a bavit se jako všichni ostatní, ale občasné dárky se mohou snadno stát pravidelným zvykem. Všichni jsme snadno přivedeni do slibu „zábavy“, i když výsledkem je ztracená práce, bolest, kocovina, zmeškané schůzky, zlomené sliby. V průběhu času nás společenský tlak a reklama mohou vést k tomu, že se budeme snažit o potěšení, která způsobí fyzické změny mozku v našem systému odměn, který bude stále více odolávat touhám. FOMO nebo „strach z opomenutí“ je jen společenská mysl, kterou si musíme být vědomi. Sociální média pomáhají rozvíjet tento mozkový červ.

Druhá možnost závislosti se může vyvinout z podvědomé touhy vyhnout se bolestivé situaci nebo úsilí v každodenním životě. Může nastat, protože se člověk nikdy nenaučil životním dovednostem, aby se vyrovnal s událostmi, jako jsou nové situace, setkání s lidmi, konflikty nebo rodinné spory. Hledání radosti může nejprve zmírnit tlak nebo zklidnit bolest, ale nakonec se může stát větším stresorem než původní problém sám. Závislosti způsobují, že se člověk stává naprosto zaměřeným na své vlastní potřeby a není citově dostupný ostatním. Stres se rozvíjí a život se dostává na vrchol, mimo kontrolu. Inzerenti, kteří stimulují aktivity, jako je porno, alkohol, hazardní hry, nezdravé potraviny a hry, pojmenovávají jen pár, kořist na naší touze hledat zábavu a ignorovat bolestivé emoce nebo situace zahrnující úsilí.

Prevence deprese

Učení klíčových životních dovedností může pomoci změnit toto a snížit riziko, že se dostane do deprese a závislosti. Pouhé odebrání návykového chování často nestačí. Spouštěcí reakce na stres bude i nadále tam, kde je osoba křehká a neschopná čelit kritice nebo konfliktu. Existuje mnoho příběhů lidí, kteří se podařilo vzdát alkoholu nebo drog a najít práci, jen aby se rozpadlo na první známce neshody, pak relapsu. Existují také dobré příběhy mladých mužů a žen, kteří hledají novou sílu a odvahu čelit obtížným situacím, když se vzdávají porna. Někteří mluví o vývoji "superpohonů".

Lidé, kteří se oživují, uspějí nejlépe a vyhýbají se relapsu, když rozvíjejí životní dovednosti a rozšiřují a budují svůj život a činí z něho zajímavější a naplňující. Znamená to, že se jim podaří pohon a potěšení ze zdravějších zdrojů, zejména z osobního spojení s ostatními, a nechat jít o hanbu, pocit viny a pocit, že je nemilovaný, izolovaný nebo sám.

Existuje mnoho různých životních dovedností, o kterých je známo, že pomáhají:

Životní dovednosti pro budování fyzického blahobytu
  • Naučit se vařit a užívat si pravidelných zdravých jídel
  • Dostatečný regenerační spánek, 8 hodiny v noci pro dospělé, 9 hodin pro děti a mládež
  • Tělesné cvičení, zejména trávení času v přírodě
  • Duševní relaxační cvičení - např. Všímavost nebo jen nechat svou mysl driftovat
  • Jóga, Tai Chi, Pilates
Životní dovednosti pro budování sebevědomí

Netrénovaná mysl nemůže dosáhnout nic. Učení nové dovednosti krok za krokem může stavět důvěru. Trvá to čas. Mysl se natahuje, nikdy se nevrátí k tomu, co bylo předtím. Nikdo nemůže vzít učenou dovednost od nás. Čím více dovedností máme, tím více budeme schopni přežít v měnících se situacích. Tyto dovednosti snižují stres chaotického života

  • Naučte se ovládat své myšlenky, negativitu a sexuální fantazie
  • Organizační schopnosti v domácnosti - úklid a nákupní rutiny; vedení důležitých dokladů, účtů a příjmů v pořádku
  • Naučte se, jak žádat o práci a dobře se připravte na rozhovory
  • Finanční způsobilost - učit se na rozpočet a pokud možno zachránit
Životní dovednosti ke spojení s ostatními prostřednictvím lepší komunikace
  • Naučit se být asertivní, pokud je to vhodné na rozdíl od agresivních, pasivních a pasivních
  • Pozorné a reflexní poslechové dovednosti
  • Schopnosti zvládání konfliktů
  • Kurzové dovednosti
  • Zdravé socializace, např. Mezigenerační rodinné spojení
Životní dovednosti rozvíjet, rozšiřovat a budovat sami sebe jako úplné lidské bytosti
  • Být kreativní vyjádřit vnitřní emoce - naučit se zpívat, tančit, hrát nástroj, kreslit, malovat, psát příběhy
  • Bavíte se, hrajete si hry, smích, vtipy
  • Dobrovolná práce, pomoc ostatním

Tato webová stránka poskytla pouze jednoduchý přehled modelu obnovy odměny nadace 3. V následujících měsících vyrobíme více materiálů na podporu každého z těchto prvků. V těchto životních dovednostech se můžete věnovat ve škole, mládežnických klubech nebo ve vaší komunitě. Podívejte se na ně ve vaší místní knihovně nebo online.

Zde jsou opět tři jednoduché kroky:

1 - Přestat používat porno
2 - Tame mysli
3 - učit se klíčové životní dovednosti

Nadace odměn nenabízí terapii.

<< Pohybující se porno zdarma TRF 3-Step Program prevence >>

Tisk přátelský, PDF a e-mail