Rádi bychom vás upozornili na třístupňový model obnovy k překonání problematického užívání porna. Zotavení je v podstatě o tom, nechat mozek uzdravit se z nadměrné stimulace, která se nahromadila měsíce nebo roky. Je to přístup používaný mnoha terapeuty a je založen na výzkumu způsobu, jakým v mozku funguje patologické učení a závislost. Zde můžete vyzkoušet návrhy s pomocí anonymních online komunit pro obnovu, jako je např nofap.com or rebootnation.org. Můžete se rozhodnout, že dáváte přednost komunitě pro zotavení ze skutečného života, jako je 12krokový program. Případně může vašim potřebám vyhovět terapeut vyškolený v zacházení se škodlivým sexuálním chováním nebo s koučem pro zotavení. Existuje také užitečná aplikace tzv Namáčení.

Mnoho terapeutů se teprve nyní začíná učit o pornem vyvolaném vzrušení nebo erektilní dysfunkci a dalších problémech souvisejících s pornem, jako je deprese nebo úzkost. Takže se ujistěte, že se podívají na tento web nebo yourbrainonporn.com. Většina terapeutů je proškolována v psychologii, aniž by se učili o funkci mozku a nové škále závislostí na chování. Opětovné zapojení vašeho mozku, abyste se naučili zvyku a naučili se nové triky, není snadné. Je to však proveditelné a zlepší váš život bez konce. Mnoho lidí mluví o „restartu“ svého mozku. Stejně jako u počítače, který se zasekl, když je otevřeno příliš mnoho oken. Tyto restartování nebo Účty zotavení tisíce mladých lidí ukazují, jak je to možné.

Principy modelu obnovy

To jsou naše tři jednoduché zásady:

1. Přestaňte používat porno.
2. Tame mysl.
3. Naučte se klíčové životní dovednosti.

Krok 1 - Zastavte používání porno

Obnova může začít opravdu jen tehdy, když se člověk rozhodne přestat se dívat a zastavit fantazírování o pornu.

Aby měla motivace pokusit se zastavit konzumaci internetového porna, musí uživatel uznat, že má potenciál způsobit vážné duševní a fyzické zdravotní problémy, stejně jako sociální problémy. To může dokonce vést k získání záznamu v trestním rejstříku. Vidět Jak rozpoznat problém s porno.

V Nadaci odměny používáme frázi „vezměte sklenici z rány“. Každý chápe, že rána se nemůže zahojit, zatímco kus skla je stále v těle a způsobuje zranění. Odstranění stresoru z neustálé interakce s internetovou pornografií umožňuje, aby se mozek restartoval. To může pak léčit a resensitise k normálním úrovním vzrušení.

Začněte hned

Začněte rozhodnutím vzdát se toho. Můžete použít osvědčenou metodu předběžného závazku stanovenou v tomto dokumentu výzkum papír. Jde o dobrovolné omezení přístupu k pokušení a funguje dobře u impulzivních jedinců. Stanovte si cíl na 1 den. Cílem je začít rozpoznávat signály našeho vlastního těla a učit se lépe, jak na ně reagovat. Všimněte si, v kterou denní dobu s největší pravděpodobností sledujete porno. Co dělánaléhat„sledovat, jak to vypadá? Toto je pocit přetahování v mozku. Je to touha dostat hit potěšení neurochemikálií, aby se zabránilo nepohodlí, že jsou bez nich. Soutěží s touhou dokázat, že se dokážeme ovládat. Toto nutkání varuje před nízkým dopaminem nebo nízkými opioidy v mozku. Signalizuje také začátek stresové reakce vzrušením vyvolaným adrenalinem, které nás tlačí „udělat něco HNED TEĎ!“. Máme však schopnost tyto naléhání ovládat a nereagovat na ně, zvláště pokud předem plánujeme strategii s vědomím, že v určitých dobách jsme slabší.

Schopnost zastavit se na několik okamžiků, než zabrzdíte mentální brzdy a přemýšlet, než budete jednat, pomůže oslabit cestu a začne porušovat zvyk. Je to cenné cvičení ve snaze prolomit jakýkoli zvyk, který již nechceme. Pomáhá budovat sebeovládání. To je jedna z nejdůležitějších klíčových životních dovedností pro dlouhodobý úspěch. Je to stejně důležité jako inteligence nebo talent. Zjistěte, jak se vyrovnali ostatní, když to zkusili. Všichni si musíme vybrat mezi dvěma bolestmi, bolestí sebeovládání nebo bolestí lítosti.

Rychlá obrazovka s jedním dnem

To může být použito pro testování toho, jak je závislá osoba na hraní, sociálních médiích i pornografii.

Zde je výňatek z knihy Zábavné sami k smrti: Veřejný diskurz ve věku show business, N. Postman a A. Postman. (Úvod).

"Jedna profesorka používá knihu ve spojení s experimentem, který nazývá" e-media fast. " Po dobu dvaceti čtyř hodin se každý student musí zdržet elektronických médií. Když oznamuje úkol, řekla mi, 90 procent studentů pokrčil rameny, protože si myslel, že to není velký problém. Ale když si uvědomí všechny věci, kterých se musí celý den vzdát - mobilní telefon, počítač, internet, televize, autorádio atd. - „začnou sténat a sténat.“ [ale] stále mohou číst knihy. Uznává, že to bude těžký den, i když zhruba osm z dvaceti čtyř hodin budou spát. Říká, že pokud se rychle rozdělí - pokud zvednou telefon, řeknou nebo prostě musí zkontrolovat e-mail - musí začít od nuly. "Dokumenty, které dostávám zpět, jsou úžasné," říká profesor.

Zdržení se hlasování

"Mají tituly jako 'Nejhorší den mého života' nebo 'Nejlepší zážitek, jaký jsem kdy měl', vždy extrémní. „Myslel jsem, že zemřu,“ píší. "Šel jsem zapnout televizi, ale kdybych si to uvědomil, můj bože, musel bych začít znovu." Každý student má svou vlastní slabost - pro některé je to televize, jiné mobilní telefon, jiné internet nebo jejich PDA. Ale bez ohledu na to, jak moc nenávidí abstinování, nebo jak těžké je slyšet zvonit telefon a neodpovídat na něj, věnují si čas věcem, které už roky neudělali.

Ve skutečnosti chodí po ulici, aby navštívili svého přítele. Mají delší rozhovory. Jeden napsal: „Myslel jsem, že budu dělat věci, o kterých jsem si nikdy nemyslel.“ Zkušenost je mění. Některé jsou tak zasaženy, že se rozhodnou postit samy, jeden den v měsíci. V tomto kurzu je provádím klasikou - od Platóna a Aristotela až dodnes - a o roky později, když dřívější studenti píší nebo volají ahoj, pamatují si, že média jsou rychlá. “

Test času

Syn autora této knihy nyní ve svém dvacátém vydání říká:
"Jeho otázky lze položit ohledně všech technologií a médií." Co se s námi stane, když nás okouzlí a poté svedou? Osvobodí nás nebo uvězní? Zlepšují nebo zhoršují demokracii? Dělají našim vůdcům větší odpovědnost nebo méně? Jsou naše systémy transparentnější nebo méně? Dělají z nás lepší občany nebo lepší spotřebitele? Stojí kompromisy za to? Pokud to nestojí za to, přesto se nemůžeme zastavit v přijímání další nové věci, protože právě tak jsme propojeni, jaké strategie tedy můžeme vymyslet, abychom si udrželi kontrolu? Důstojnost? Význam?" Podívejte se na naše reportáž o tom, jak skupina šestých žáků ve škole v Edinburghu zvládla, když jsme udělali rychlou obrazovku 24.

Kompulzivní užívání porno?

Zkuste to vyzkoušet, pokud člověk nepoužívá internetovou pornografii.

Pokud chce někdo, koho znáte, nebo vy sami, vyzkoušet tento jednodenní eliminační test pouze pro internetovou pornografii, je to užitečné. Pokud uspějete, můžete zkusit prodloužit eliminaci na delší dobu. Může být rozumně snadné vyloučit chování po dobu 24 hodin, ale týden nebo tři týdny jsou spíše skutečným testem toho, jak se zvyk stal nutkavým.

Restartování může začít téměř okamžitě. První hodina, první den a první týden jsou, kdy rebootéři nejčastěji relaps nepodařilo překonat nutkání hodinky ještě víc. Pokud jste trénovali váš mozek na pornografii po dlouhou dobu, bude trvat nějaký čas, než budete žít bez porno. Restartování není snadný proces. Pokud vám to bude snadné, buďte vděčni. Většina lidu to považuje za výzvu. Nicméně je předem varováno. Vědět, jaké jsou emocionální nebo fyzické příznaky, s nimiž se ostatní rebooři setkali na cestě k oživení, jsou velkou pomocí.

Ukončení versus řezání

Jen omezování (harm reduction) nefunguje ve většině nutkavého chování. Hledání způsobu, jak přestat používat porno, není výjimkou. Jakmile se dostaneme do stresu a necháme si to „udělat něco HNED TEĎ!“ pocit, dostat snadno hit chemikálií pro dobrý pocit z našeho smartphonu nebo tabletu může být příliš pohodlné. Pouhé snížení spotřeby pornografie pro většinu lidí nestačí, pouze to prodlužuje zvyk. Dobře rozvinuté cesty jsou příliš snadno znovu nastartovány. Může trvat měsíce, v některých tvrdohlavých případech i roky, než se rozvinou nové zdravější cesty a nebudou se znovu přitahovat. Může to také trvat několik pokusů o pokus a omyl, abychom si udrželi zvyk odvádět pozornost od sledování porno, dlouhodobě. Přemýšlejte tedy o těchto:

• Přestat sledovat porno videa
• Naučte se používat internet bez porno
• 12 krok, SMART zotavení a programy vzájemné pomoci může pomoci
• Naučte se, jak systém odměn mozku funguje. Pochopení, že tento nátlak je dysregulovaný stav mozku, usnadňuje abstinenci
• Uvědomte si aktivační události a podněty, které zapříčinily vaši závislost. Najít způsoby, jak se jim vyhnout

Krok 2 - Zkrocení mysli

Většina z abstinentů těží z nějaké psychologické podpory. To může pocházet z přátel nebo rodiny nebo od profesionálů pracujících jako terapeuti. Toto je místo, kde láska ve formě objetí, mazlení, přátelství, důvěry a vazby může všechny zvýšit hladinu neurochemického oxytocinu v mozku. Oxytocin má mnoho užitečných vlastností, které pomáhají vyrovnat tok elektřiny a neurochemikálií:

• Proti kortizolu (stres a deprese) a dopaminu (chuť k jídlu)
• Snižuje abstinenční příznaky
• Posiluje vztahy a pocity bezpečnosti
• Uklidňuje pocity úzkosti, strachu a starostí

Všímavost

Jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat odolnost vůči stresům a namáhání každodenního života, je pravidelná hluboká duševní relaxace. Jedna verze, která je dnes velmi populární, se nazývá Mindfulness. Znamená to vědomě věnovat pozornost tomu, co na krátkou dobu cítíme nebo o čem přemýšlíme, a to bez úsudku. Spíše než potlačovat nebo se snažit ignorovat naše stresující myšlenky nebo si nedělat čas se s nimi vypořádat, dovolujeme jim přijít do naší mysli a dívat se na ně, aniž bychom se je snažili ignorovat nebo je vyřešit, nebo dokonce soudit rázným způsobem.

Účinná kombinace podpůrných technik může pomoci. Většina zvyšuje hladinu oxytocinu.

Všímavost funguje dobře v kombinaci s kognitivně behaviorální terapií (CBT). Tam, kde CBT pracuje na vědomé, racionální úrovni, aby změnilo negativní návyky myšlení a vnímání, meditace všímavosti funguje na hlubší nevědomé, neverbální úrovni.

Motivační pohovor (MI) se také ukázal jako užitečný při pomoci mladým uživatelům drog, aby se stali abstinujícími tím, že povzbudí užitečné poznatky.

Program snižování stresu důvěry

Myšlenky nejsou tím, kým jsme. Jsou proměnlivé a dynamické. Můžeme je ovládat; nemusejí nás ovládat. Často se stávají zvyky myšlení, ale můžeme je změnit, pokud nám nepřinesou mír a spokojenost, když si je uvědomíme. Myšlenky jsou silné v tom, že mění typ neurochemikálií, které produkujeme v našem mozku, a mohou v průběhu času s dostatečným opakováním ovlivnit samotnou jeho strukturu. Všímavost je skvělý způsob, jak nám umožnit uvědomit si tyto podvědomé emocionální pohony a to, jak ovlivňují naše nálady a pocity. Můžeme převzít kontrolu zpět.

Harvardská lékařská škola studovat ukázaly následující výsledky, kdy subjekty prováděly průměrné cvičení 27 minut za den za den:

• MRI snímky ukázaly sníženou šedou hmotu (nervové buňky) v amygdale (úzkost)
• Zvýšená šedá hmota v hipokampu - paměť a učení
• Vyprodukované psychologické výhody, které přetrvávají po celý den
• Oznámené snížení stresu
• Volné meditační nahrávky

Volné meditace

Využijte naši bez hlubokých relaxačních cvičení , které vám pomohou relaxovat a znovu zapojit váš mozek. Snížením tvorby stresových neurochemikálií dovolíte, aby se vaše tělo hojilo. Vaše mysl může využít energii pro užitečné postřehy a nové nápady.

Tato první je pod 3 minutami a odveze vás na slunečnou pláž. Okamžitě zlepšuje náladu.

Tato druhá pomůže uvolnit napětí ve vašich svalech. Trvá přibližně 22.37 minut, ale může se cítit jako 5.

Myšlenkou v této třetí je uvolnit mysl, aniž by se projevily známky fyzického pohybu, takže to můžete udělat ve vlaku nebo když jsou jiní. Trvá 18.13 minut.

Čtvrtý je dlouhý 16.15 minut a odvede vás do magického výletu v oblaku. Velmi uvolňující.

Naše závěrečná meditace trvá jen přes 8 minuty a pomáhá vám vizualizovat věci, které chcete dosáhnout ve svém životě.

Kdy dělat hlubokou relaxaci?

Nejlepší je udělat hluboké relaxační cvičení jako první v dopoledních nebo pozdních odpoledních hodinách. Nechte nejméně hodinu po jídle nebo po jídle, aby proces trávení nenarušil vaši relaxaci. Obvykle je to nejlepší, když to sedíte vzpřímeně na židli s rovnou páteří, ale někteří lidé dávají přednost ležení. Jediným rizikem je, že můžete usnout. Chcete vědět, abyste vědomě uvolnili stresující myšlenky. Není to hypnóza, zůstáváte pod kontrolou.

Krok 3 - Naučte se klíčové životní dovednosti

Někteří lidé mají genetickou predispozici nebo vrozenou slabost, což znamená, že potřebují více neurochemického, dopaminového „go get it“, aby dosáhli stejné úrovně pohonu a potěšení jako někdo bez tohoto změněného stavu genu. Tito lidé, malé procento, jsou náchylnější k závislosti než ostatní. Obecně však lidé upadají do nutkavého chování nebo závislosti ze dvou hlavních důvodů.

Proč závislost?

Nejprve začínají hledat potěšení a bavit se jako všichni ostatní, ale občasné pochoutky se mohou snadno stát běžným zvykem. Všichni se snadno necháme zlákat příslibem „zábavy“, i když výsledkem je ztracená práce, bolest, kocovina, zmeškané schůzky, porušené sliby. Sociální tlak a reklama nás mohou postupem času vést k záchvatům potěšení, které způsobují fyzické změny mozku v našem systému odměn, díky nimž je stále těžší odolat chutě. FOMO neboli „strach ze ztráty“ je jen sociální myšlenková hra, které si musíme být vědomi. Sociální média pomáhají rozvíjet konkrétního mozkového červa.

Druhým způsobem, jak se může závislost vyvinout, je podvědomá touha vyhnout se bolestivé situaci nebo úsilí v každodenním životě. Může nastat, protože člověk se nikdy nenaučil životní dovednosti zvládat události, jako jsou nové situace, setkání s lidmi, konflikty nebo rodinné spory. Hledání potěšení může zpočátku zmírnit tlak nebo uklidnit bolest, ale nakonec se může stát větším stresorem než samotný původní problém. Závislosti způsobují, že se člověk zcela soustředí na své vlastní potřeby a není ostatním citově k dispozici. Zvyšuje se stres a život se jim dostává mimo kontrolu. Inzerenti stimulačních aktivit, jako je porno, alkohol, hazardní hry, nezdravé jídlo a hry, abychom jmenovali alespoň některé, se živí naší touhou hledat zábavu a ignorovat bolestivé emoce nebo situace vyžadující úsilí.

Prevence deprese

Učení klíčových životních dovedností může pomoci změnit toto a snížit riziko, že se dostane do deprese a závislosti. Pouhé odebrání návykového chování často nestačí. Spouštěcí reakce na stres bude stále tam, takže bude osoba křehká a nebude schopna čelit kritice nebo konfliktu. Existuje mnoho příběhů lidí, kterým se podaří vzdát se alkoholu nebo drog a najít si práci, jen aby se rozpadly při prvních známkách nesouhlasu a poté došlo k relapsu. Jsou také dobré příběhy mladých mužů a žen, kteří v době, kdy se vzdají porna, najdou novou sílu a odvahu čelit obtížným situacím. Někteří mluví o vývoji „supervelmocí“.

Lidé v zotavení uspějí nejlépe a vyhnou se relapsu, když rozvíjejí životní dovednosti, aby rozšířili a budovali svůj život a učinili jej zajímavějším a naplňujícím. Znamená to, že získají energii a potěšení ze zdravějších zdrojů, zejména ze spojení s ostatními osobně a zbavení se hanby, viny a pocitu nemilovanosti, izolace nebo osamělosti.

Existuje mnoho různých životních dovedností, o kterých je známo, že pomáhají:

Životní dovednosti pro budování fyzického blahobytu

• Naučit se vařit a užívat si pravidelných zdravých jídel
• Dostatečný regenerační spánek, 8 hodiny v noci pro dospělé, 9 hodin pro děti a mládež
• Tělesné cvičení, zejména trávení času v přírodě
• Cvičení duševní relaxace - např. Všímavost nebo jen tak nechat svou mysl unášet
• Jóga, Tai Chi, Pilates

Životní dovednosti pro budování sebevědomí

Netrénovaná mysl nemůže ničeho dosáhnout. Postupné osvojování nových dovedností může budovat důvěru. Chce to čas. Roztažená mysl se nikdy nevrátí k tomu, co byla předtím. Nikdo nám nemůže vzít naučenou dovednost. Čím více dovedností máme, tím více dokážeme přežít za měnících se okolností. Tyto dovednosti snižují stres z chaotického života

• Naučte se ovládat své myšlenky, negativitu a sexuální fantazie
• Organizační dovednosti v domácnosti - úklid a nakupování; udržování důležitých dokumentů, účtů a stvrzenek v pořádku
• Naučte se, jak žádat o práci a dobře se připravte na rozhovory
• Finanční možnosti - naučit se rozpočet a pokud je to možné, ušetřit

Životní dovednosti ke spojení s ostatními prostřednictvím lepší komunikace 

• Naučit se být asertivní, pokud je to vhodné na rozdíl od agresivních, pasivních a pasivních
• Pozorné a reflexní poslechové dovednosti
• Schopnosti zvládání konfliktů
• Kurzové dovednosti
• Zdravé socializace, např. Mezigenerační rodinné spojení

Životní dovednosti rozvíjet, rozšiřovat a budovat sami sebe jako úplné lidské bytosti

• Být kreativní vyjádřit vnitřní emoce - naučit se zpívat, tančit, hrát nástroj, kreslit, malovat, psát příběhy
• Bavíte se, hrajete si hry, smích, vtipy
• Dobrovolná práce, pomoc ostatním

Tato webová stránka poskytla pouze jednoduchý přehled modelu obnovy odměny nadace 3. V následujících měsících vyrobíme více materiálů na podporu každého z těchto prvků. V těchto životních dovednostech se můžete věnovat ve škole, mládežnických klubech nebo ve vaší komunitě. Podívejte se na ně ve vaší místní knihovně nebo online.

Zde jsou opět tři jednoduché kroky:

1 - Přestaňte používat porno
2 - Zkrotit mysl
3 - Naučte se klíčové životní dovednosti

Nadace odměn nenabízí terapii.

Fotografie od Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico na Unsplash

Reward Foundation je třístupňový model obnovy

Reward Foundation je třístupňový model obnovy