The Foundational Five z NoFap.com

Naši přátelé přes u NoFap mít několik skvělých, jednoduchých nápadů, které vám pomohou ukončit porno. Tým v NoFap na ně odkazuje jako The Foundational Five. Líbilo se nám to a chceme se s vámi o to podělit…

Pokud jste vynaložili čas a úsilí na správnou adresu jen tyto pět věcí, budete na vaší cestě k úspěšnému zotavení (často nazývaný "restart") Od závislosti na pornografii.

Číslo jedna: dostatek spánku

Začněte upřednostňovat svůj spánek. Spalování může způsobit řetězovou reakci s negativními následky na celý den.

Cítíte se obecně "špatné" a "vypnuté".
Nemůžete se soustředit ani na to, což může vést k neúmyslnému poruše a klepání na další cíle, které vám pomohou zůstat daleko od pornografie.
Nejste schopni učinit nejlepší rozhodnutí, když zažíváte nutkání vrátit se ke starým zvykům - jste náchylnější k tomu, abyste vklouzli do svého autopilotního životního stylu místo toho, abyste se rozhodli zlepšit sami sebe.
Mít potíže s usnutím je jednou z nejoblíbenějších racionalizací, které lidé používají k návratu k pornému.

Výzkum také podporuje. Podle oddělení spánkové medicíny na Harvardské lékařské fakultě je spánková deprivace spojena se zvýšeným rizikem celé řady fyzických a psychických problémů. Ty se týkají zvýšeného rizika onemocnění srdce a hypertenze, cukrovky typu 2, obezity, změn nálady a úzkosti.

Spánek je přirozeným způsobem obnovy našeho těla, a to jak fyzicky, tak psychicky. Začněte to brát vážně - přísné plány před spaním nejsou jen pro děti. Řešení spánku položí základy, které vám pomohou s dalšími 4 částmi Zakladatelská pětka, spolu s každou další oblastí vašeho života.

Zde je několik tipů, jak začít zlepšit svůj spánek:

Začněte dělat spánku jako prioritu. Snažte se jednoduše "být si vědom" toho, jak vaše spací návyky mohou ovlivnit všechny oblasti vašeho života. Zeptejte se sami sebe, "jakým způsobem mají můj život spánky návyky?" Reflexe na tuto otázku vás může vést k tomu, abyste v této oblasti svého života věnovali větší pozornost. Přečtěte si články nebo knihy o spánku. Čím více se o ní budete dozvědět, tím více se budete brát vážně.
Přidejte "do spánku" do svého denního rozvrhu. Zablokujte čas v kalendáři. Snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc a dát si dostatek času na spaní.
Přestaňte přenést elektronické přístroje do postele s sebou. Nejen, že vám to pomůže vyhnout se pornografii v posteli, ale také vám pomůže spát lépe. Někteří lidé dokonce doporučují úplné opuštění elektroniky v jiné místnosti.
Zablokujte dostatek času k odpočinku před spaním. Zastavte používání elektronických médií během hodiny před spaním. Nebo si zkuste přečíst knihu, nebo jen klidně před spaním. Je to jednodušší, než když jste to udělali, ale pokud si na to zvyknete, zkuste číst dokonce jen pár minut před spaním a uvidíte, jak se cítíte.

Zastavte používání elektronických médií bezprostředně po probuzení. Udělejte si nějaký čas, abyste prošli solidní ranní rutinou, která nezahrnuje kontrolu zpráv a aplikací sociálních médií.

Číslo dvě: Jídlo dobře

Zapalujte své tělo a mysl "správnou věcí". Tyto věci se mohou stát, pokud začnete věnovat pozornost tomu, co jíte:

Naučit se připravovat výživné pokrmy je pozitivní a zdravá aktivita, která vám naplní svůj čas, což může nahradit čas, který se používá pro bezduché odpustky v pornografii a útěku.
Přechod z nezdravé, sladké, mastné a vysoce kalorické stravy na celkovou stravu pomůže zlepšit vaše sebevědomí, jelikož správné stravování je akt péče o sebe, který vám pomáhá cítit a vypadat zdravěji a lépe.
Můžete se lépe spojit se svými základními lidskými potřebami, čímž vás povede k většímu povědomí o tom, jak vaše denní akce ovlivňují váš dlouhodobý život a krátkodobé štěstí a energetickou úroveň.
Zvýšíte povědomí o vašem těle, což je také důležité v obnově závislosti na pornografii. Naučíte se poslouchat své tělo, když vám řekne, že je hladný a žíznivý a možná i to, jaké živiny potřebuje.
Budete lépe soustředěni, energičtější a nejlépe vybaveni k plnění svých cílů v oblasti sexuálního zdraví - nebo jakýchkoli jiných cílů, které máte.
Mohli byste získat disciplínu a pocit zodpovědnosti, který by vás lépe připravil na život, vaši kariéru a rodičovství.

Začít:

Někteří lidé, zvláště lidé, kteří se nikdy předtím nepokusili zdravě jíst, by mohli mít prospěch z jednoduše přidávat do zdravého jídla každý den. Jednoduše říkat "budu jíst zeleninu" by mohlo být malým krokem, který potřebujete pro revizi celé stravy.
Zúčastněte se místních akcí nebo skupin online, které vám pomohou motivovat k dosažení vašich cílů v oblasti stravování. Dokonce i společnost NoFap má velké množství uživatelů, kteří mají zájem o obnovu stravy.
Můžete začít jednoduchou přípravou jídla. Zatímco na začátku se rozmanitost ve vašich jídelních možnostech může snížit, zkuste se naučit připravit několik "výchozích zdravých jídel", které se rychle a snadno připravují.
Podívejte se na webové stránky nabídek online a nástroje pro nápady.
Koupit hromadně, pokud můžete a udržet věci jednoduché. Jídlo dobře nemusí být drahé. Podívejte se na místní trhy zemědělců, abyste našli slušné ceny ovoce a zeleniny.
Pokud jste v domácnosti s ostatními, jako je vaše rodina, partner nebo spolubydlící, povzbuzujte je, abyste se také zapojili. Spolupráce nejenže zkrátí čas, který musíte vynaložit sám, může vám pomoci s vaší domácností navzájem motivovat a spolupracovat na společném cíli.

Časopis o vaší stravě pokročil v rebootování / retenčním žurnálu v NoFapu. Nejde jen o vaše cíle v oblasti sexuálního zdraví, ale také o jiné cíle, které sledujete.

Třetí číslo: Pohybující se

Někteří lidé mají kariéru, kde fyzický pohyb je součástí práce - a to je skvělé. Možná to nebudete muset řešit. Ale pro nás ostatní máme sedavý nebo téměř sedavý životní styl, který zahrnuje práci za stolem (nebo sedění ve škole, pro mladší rebootery) a nehýbání se, pak odchod domů k odpočinku sledováním médií, hraním videohier, sledováním porno a jinak se nehýbají. Celodenním sezením jsme tak vyčerpaní, že máme pocit, že už máme jen energii, sedět, když se vrátíme domů.

Toto se stává čím dál častěji rozšířené, jelikož stále více sedavých možností zábavy jsou dostupné.

Zajistěte stát pro sebe ... a vaše zdraví.

Ne každý má rád chodit do posilovny. Ale my jsme všichni lidé a lidé se narodili, aby se pohnuli, nikoli celý den sedět s naprostým sedavým životním stylem, aniž by zažívali svět mimo naše povinnosti a pak naše počítačové místnosti / pohovky.

Vaše výmluvy jsou pravděpodobně jen ty, výmluvy. Dokonce i ti nejméně fyzicky schopní z nás mohou často dostat nějaký pohyb vložený do jejich dne. Dokonce i zcela ochromení lidé mohou využít pomoc při získávání čerstvého vzduchu a změnu scenérie.

Měli byste začít malý. Nezačínejte s běžícím kilometrem 10, ale místo toho zkuste jít na krátkou procházku. Pravděpodobně se budete cítit lépe po pouhých minutách chůze 10 a čím víc se cítíte, tím více energie a motivace získáte, abyste dosáhli ještě více fitness cílů. Volný Couch na 5k plán je skvělá volba, pokud běh delších vzdáleností je vaším cílem.
Nemusíte chodit do posilovny, abyste mohli cvičit „zvedáním“. Následuje zanícené online cvičení tělesné hmotnosti - které obvykle vyžaduje nulové vybavení - jen váš čas a úsilí. Později můžete přidat váhy, pokud máte pocit, že je to pro vás nejlepší postup.
Zaznamenejte si průběh fitness / pohyb ve svém deníku nebo pomocí sledovací aplikace, jako je například MyFitnessPal ™.
Pokud máte nějaké peníze nazbyt, zvažte při používání počítače eliptický stůl nebo stůl na běžeckém pásu. Můžete si trochu zacvičit při provádění webových úkolů - a také je méně pravděpodobné, že budete chtít PMO. Pokud to není možné, vyzkoušejte místo toho některá cvičení na židli. Nebo se při používání telefonu jen postavte.

Během práce nebo hraní nebo cokoli jiného si odpočinete každou hodinu, abyste se trochu pohnuli, jděte na procházku, cvičíte cviky v těle atd.

Číslo čtyři: Vědomí médií

Uvědomte si typ média, který spotřebujete. Samozřejmě to zahrnuje porno, ale i další věci, které vás v minulosti vedly zpět k pornografii.

Přemýšlejte o tom, co vás vedlo k poranění poranění (nebo resetování). Které webové stránky jste procházeli? Jak ses tam dostal? Pokuste se vyhnout stejnému vzoru v budoucnu.
Nainstalujte blokovač, abyste zabránili automatickému pilotování. Blokátor není jediným řešením ukončení pornografie - vy musí být primárním blokátorem porno. Ty jsou určeny pro to, abyste ne náhodou nebo neúmyslně šli na místo, ale vždy existují řešení.
Zvažte instalaci blokování reklam a přidání reklamních sítí do černého seznamu. Některé reklamní sítě, jako například Revcontent, odstraňují pornografii - a je dobré podporovat weby, které často navštěvujete, tím, že je přidáte na bílou listinu.
Zvažte přerušení používání webových stránek Instagram nebo jiných sociálních médií během trvání aktivního restartování / obnovení závislostí.
Vyčistěte následující seznam. Udržujte seznam přátel na Facebooku s přáteli a rodinou a zrušte sledování průmyslových umělců nebo lidí, kteří publikují sexuálně vzrušující obsah.
Zvažte, jak jste vyřadili svůj seznam podle těch, z nichž opravdu získáváte hodnotu, a to bez myslless memes a čas-vyplňování nesmysl, ale myšlenka provokující obsah, humorný obsah, a věci, které opravdu dělají cítit lepší sledovat / číst
Zvažte přestávku od sociálních médií a deaktivujte své profily - místo toho věnujte tento čas volání a trávení osobního času s přáteli a členy rodiny. Je to mnohem osobnější a naplňující.
Jeden z členů týmu NoFap úplně zakazuje obrázky a videa při procházení Internetu. Obvykle je to v nastavení vašeho webového prohlížeče.
Zapište si seznam úkolů před použitím počítače a držte ho.
Udělejte si pauzu od pořadů a filmů, které obsahují sexuální obsah, a restartujte. Možná se k nim později vrátíte, možná ne, je to na vás. Ale je dobré se jim vyhnout, když „přepojujete“ svůj mozek.
Zvažte zkrácení času na obrazovce obecně a uvedení tohoto času a energie do aktivit offline.

Zvažte den, kdy budete „mediálně rychlí“, odložíte telefon a počítač na celý den jinam, aniž byste něco kontrolovali, a uvidíte, jak to ovlivní váš život. Někteří lidé si pravidelně dávají pauzu od médií, například jeden den každý týden bez.

Číslo pět: Akční

Je těžké přestat s pornografií, pokud vždy myslíte na používání pornografie. I když jsme rádi, že mnoho lidí používá naše webové stránky poměrně často, může to být ve skutečnosti kontraproduktivní. (zvláště pokud jste na tom celý den)

Ukončení je náročné, pokud se váš život otáčí. Vy mít aby i ostatní věci.

Místo toho, abyste neudělali něco (vaše negativní tendence), otevírejte oči k novému způsobu života a opravdu vidíte a zapojujte se s lidmi a zážitky, které jsou tam venku, abyste se mohli těšit.

Zde je několik nápadů. Vezměte je nebo je nechte:

Využijte této příležitosti k dalšímu jednání ostatních částí 4 Zakladatelská pětka. Vyzkoušejte nové jídlo, nový rutinní cvičení atd.
Vyzdvihněte nové koníčky nebo kultivujte staré.
Buďte otevření novým zkušenostem a zvažte, že pozvánkám budete častěji říkat „ano“.
Pokud nemáte tušení, co dělat s nově nalezeným volným časem, zkuste si sami sebe sami sebe "kdybych mohl dělat cokoliv, co chci bez finančního, času nebo jiných omezení, co by to bylo?" To by vám mohlo dát představu věcí pracovat.
Zapište si seznam věcí na kus papíru, o kterém jste přemýšleli o tom, zda děláte nebo se pokoušíte (ať už je to chatování s někým, s kým se chcete lépe poznat v práci nebo ve škole, přihlaste se za to, místní školy, nebo dokonce i cestování) a udržujte si s sebou inspiraci.

Nyní je ten správný čas, aby se více energie strávil s rodinou a přáteli. Sociální spojení vám pomohou udržet vás na cestě.

Všimněte si, jak se všechny z nich navzájem doplňují. Adresujte jeden z Zakladatelská pětka vám pomůže oslovit další čtyři. A oslovení všech, nebo některého z nich, vám pomůže udržet konzumaci adres na porno ve vašem životě. A pokud je můžete zasáhnout všichni, měli byste být na dobré cestě k životu bez porna.

Nejlepší příběh uživatele

"Jak dny pokračovaly, cítil jsem se blíže a více propojen se všemi kolem mě." Cítil jsem se více v souladu se společností obecně. Více jsem si uvědomoval své vady, ale byl jsem nadšený tím, jak se zlepšuji. Přestal jsem se ztotožňovat s tajným štítkem „porno závislého“, který jsem vždy nosil, a to bylo velmi osvobozující. Byl jsem jako všichni ostatní a měl jsem stejné šance zlepšit se a mít dobrý a hodnotný život. Problém s pornografií byl již vyřešen, nyní nastal čas vylepšit všechno ostatní.

Opravdu jsem měl pocit, že moje mysl je čistá, bez předsudků, bez extrémních cílů, byl jsem tu, abych si užíval život a vášnivě ho žil. Dělal jsem všechno s maximálním nadšením a úsilím, jak jsem mohl. Studium, práce, přátelé, tělo. Žádný tlak na dosažení, jen myšlenka užívat si každou věc a co nejlépe ji využívat. “

klikněte zde číst celý uživatelský příběh ve fóru NoFap.